na noge

[...] Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 37,5/40/42,5/45 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nóg 40kg 12/11/10 (12/12/12) 3. suwnica nogi wysoko x100 50 kg x 100 (40 kg 30+30+40) Na [...]

[...] kolan (na siedząco), potem wstaje, 10 przysiadów, następnie w lekkim rozkroku skłony do środka i do boku (staram sie dotknąć głową kolana), wykrok na prawą, a potem na lewą noge tak, ze: prawa noga do przodu ugięta pod kątem prostym , druga z tyłu wyprostowana. I tak wytrzymuje 20 sek. po 3 serie na noge. Potem lekkie rozluźnienie. I próba [...]

[...] 6.Modlitewnik hakowy 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 8. Łydki metodą Szoprexa Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Syzyfki 4x16 6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 7.Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 8. [...]

Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 12 + 1x18 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 18x48kg 2.Przysiad wykroczny rampa 10 na noge + 1x18 101x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x25kg 3.Arnoldki rampa 10 + 1x18 10x5kg / 10x7kg / 10x9kg / 18x12kg 4.Gilotyna skos dodatni rampa 12 + regres 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 18x33kg 5.Syzyfki rampa 12 + regres [...]

Cześć, Poniedziałek to dzień nóg więc trening wyglądał tak : TRENING NÓG : http://i1329.photobucket.com/albums/w556/jabiolympia/Mistrzostwa%20Polski%202014%20-%20przygotowania%20-%20jabi/TRENINGNOacuteG_zpsb5d5f8da.jpg NOGI : 3 x 12 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 x 15 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE jednonóż 3 x 30 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY po 10 [...]

wypady 15 pow na nogę jak Yosis, wpisuj wypiski z treningów, liczbę powtórzeń, obciązenie

[...] 3x15 3.prostowanie pojedynczego podudzia na maszynie siedząc. 4x15powt 4.przysiady ze sztanga 4x 20-8powt z progresja ciężaru 5.wypychanie jednonóż na maszynie (ustawiając bokiem noge)4x15 6.odwrotne hack przysiady 4x20-10powt z progresja 7.wykroki 4x15 na noge Łydki: wspiecia na maszynie siedzac 4x20-15powt wspiecia jednonóż stojąc 4x20powt

TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 7 - 25.11.2012 DNT Dieta 1918kcal, 171B, 100T, 76W 1.2. ciecierzyca, jajka, borówki, truskawki, kakao 3. jajka, migdały 4. polędwiczka wieprzowa, masło, olej z orzechów włoskich 5.,6. mięso z ud z kurczaka, masło TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 8 - 26.11.2012 Dieta 2445kcal, 170B, 100T, 200W 1. płatki żytnie, twaróg chudy, mango *trening 2. [...]

Taaaa, ta osoba to ponad 100kg żywej wagi, jak ja mam go pęknąć%-) TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 15 - 3.12.2012 Dieta 2344kcal, 170B, 100T, 200W 1. dynia, borówki, mąka z ryżu brązowego, białka jaja *trening 2. mięso z piersi kurczaka, płatki owsiane, jabłko 3. jajka, awokado 4. jaka, żółtka jajek, wiórki kokosowe, migdały, kakao 5. polędwiczka wieprzowa (nie [...]

TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 28 - 16.12.2012 DNT - miał być brzuch, ale źle się czułam i odpuściłam. Dieta 1864kcal, 169B, 101T, 75W 1., 2. jajka, odzywka białkowa, twaróg chudy, płatki owsiane, orzechy włoskie 3. ziemniaki, szynka wieprzowa 4. szynka wieprzowa 5., 6. mięso z piersi kurczaka bez skóry TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 29 - 17.12.2012 Dieta 2377kcal, 171B, [...]

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 35 - 23.12.2012 Dieta - udało się wygrać batalię kuchenną, wpuścili mnie%-) 2302 kcal, 168B, 100T, 199W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa 3., 4. mięso z łopatki wieprzowej 5. jajka 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja - 10g BCAA okołotreningowo - ZMA - 3 [...]

Szczęśliwego Nowego Roku wszystkim życzę:-) Dużo kasy i masy, zdrowia i spełnienia marzeń:-) I oczywiście szampańskiego Sylwestra:-) TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 43 - 31.12.2012 Dieta 2327 kcal, 171B, 99T, 200W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa *trening 2. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, gruszka 3. jajka, migdały 4. karkówka 5. [...]

Dzisiaj nogi, i małe ładowanie z okazji urodzin mamy :-) 1. Siady tylnie - 60, 60, 100, 140, 180x8, 200kg x5 2. Wyciskanie jednonóż na suwnicy - 4s 12-10 powt. 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami - 3s 12 powt. na nogę 4. Wyprosty siedząc: 3s 12-10 powt. 5. Uginanie leżąc: 3s 12-10 powt. 6. Uginanie stojąc: 3s 12 powt. 7. MC na prostych z użyciem [...]

Tak jak specjalista Wladek pisze :D Chwila przerwy, lekkie urwanie głowy, filmiki dla SFD, ciężkie treningi, praca i klienci, ale wszystko idzie po myśli. Ostatni trening nóg warty wspominki: 1. wyprosty siedząc 4x 20-15 powt. (bardzo mocna rozgrzewka) 2. siady tylnie 4x do 190kg x8 + 1x dropset 3. hack siady 3x do 100kg x10 powt. 4. wyciskanie [...]

01-11-2012 DZIEŃ 1 -DNT Warzywka: Fasolka szparagowa Napoje:Kawax3,herbata zielona x 2,woda 1,5 l. Suplementy:Kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7a344160be546b58168f691fbe15e25.png 01-11-2012 DZIEŃ 2 -DT Warzywka: Ogórek,sałata,pomidor Napoje:Kawax3,herbata zielona x 2,woda 2 l.Melisax2 Suplementy:Kombucha [...]

DZIEŃ 20 -DT MISENCJA: Warzywka:Brokuł,szpinak,sałata Napoje:Kawax3,herbata zielona x 2,czarna x1,woda 2,5, l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9565129b7dab4f109113b4a61b534720.png TRENNING: Ćwiczenia na pośladek. Interwały obritrek- 12 min (5 interwałów 1/5/10) DZIEŃ 21 -DT MISENCJA: Warzywka:Kapusta,ogórek,pomidor Napoje:Kawax3,herbata zielona x [...]

11-02-2013 Napoje:Kawax2,woda 4L Warzywa:Brokuł Suplementy: Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7576f38c189442a68ba4b8e44f1c8b6a.png Miska mi się rozjechała, ale kiełbasa świeża ze świnobicia pochłonęłam 4 sztuki :-D TRENNING: Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych Prostowanie- 20*15kg Uginanie-20*15kg 1. prostowanie nog [...]

Nie było Mnie parę dni ale miałam permanentne zakwasy i nie ledwo się ruszałam nigdy tak nie było. U Mnie tydzień będzie od środy do środy bo jakoś tak mi się dziwnie zaczęło... 08-09-2013 TRENING: 1a. Wznosy 3x8-20... 3*15*cc 1b.podciaganie3x3-8... 1p+5o /5o/4o 2a. Wypady 3x10...3*10*5kg na rękę 2b.PP 3x6... 1*6*15kg/1*6*17,5kg/1*6*22,5kg 3. [...]

[...] Tj. 100 kg moglem powalczyc o te 21 powtorzen a w regresach dac np. 90 kg, 70 kg, 50 kg na krotkich przerwach (np. 30 sek). 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 na noge 15 kg x 12 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 Po tych siadach nie bylo za bardzo sily wiec bez rewelacji. 3. Przysiady na smithie - 4x21 40 kg x 21 40 kg x 21 [...]

[...] obciazniki na stawy skokowe 0,75-1,25 kg, do kupienia w sklepach sportowych. Trening moze wygladac tak - wyprosty podudzi 15-20 powt, ugiecia podudzi stojac po 15-20 powt na noge i wymachy nog w tyl po 10 na noge. Odpoczywamy 3-4 min i powtarzamy 2-3 razy. Po takim treningu dobrze jest wsiasc na rowerek i pojezdzic okolo 20 min. PAMIETAJ [...]